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		<title>Keto Glow Woche – Unser sanfter Reset für Energie, Leichtigkeit &#038; strahlende Haut</title>
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		<pubDate>Sat, 15 Nov 2025 07:47:28 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Herzlich willkommen zur Keto Glow Woche – unserem Start in mehr Energie, Balance und Leichtigkeit. Ihr wisst ja, dass ich absolut von der ketogenen Ernährung überzeugt bin. Nicht unbedingt streng und für immer, aber phasenweise. Mit kleinen Ausnahmen und Cheat Days. Es tut einfach unfassbar gut! Und weil vor der Adventszeit viele von uns das Bedürfnis haben, nochmal etwas für sich zu tun (aber ehrlich: wer will sich in dieser Zeit schon groß einschränken?), dachte ich, diese Woche ist genau das Richtige. Ich wollte euch eine kleine Einstimmung geben, bevor’s in die Plätzchenzeit geht. Damit ihr spürt, wie gut sich euer Körper anfühlen kann, dass ihr locker 1–2 Kilo abnehmt und merkt, wie leicht es ist, einfach weiterzumachen. Vielleicht ja im Januar. Als guten Vorsatz. Ich verspreche euch: ihr werdet weitermachen wollen! Und wenn dann an Silvester der letzte Gang gegessen ist, werdet ihr euch freuen, weil ihr wisst: ab morgen geht’s wieder in die andere Richtung. Mit Energie, Motivation und ganz viel Glow. Diese Woche ist also ein liebevoller Reset. Ein achtsamer Weg zu mehr Wohlbefinden, innerer Balance und Strahlen von innen heraus. Ohne Stress, ohne Perfektionismus, dafür mit ganz viel Genuss, Selbstfürsorge und Leichtigkeit. Der perfekte Start in [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>Metaflex Ernährung: Gesunde Ernährungsformen vereint – Mediterran, Japanisch, Flexitarisch &#038; Ketogen</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Isabell]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 24 Sep 2025 14:53:38 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Zu den besonders gesunden Ernährungsformen zählen bekanntlich: die mediterrane Ernährung, die traditionelle japanische Ernährung und die flexitarische bzw. pflanzenbetonte Ernährung. Im Sommer hatte ich so eine Art „Sommerloch“ und viel Zeit, über meine Ernährung nachzudenken. Wer mich kennt, mir auf Insta folgt oder hier öfter liest, weiß, dass das eines meiner liebsten Themen ist – gleich nach Waldfotografie und Co. Nachdem mir die Keto Ernährung viele gesundheitliche Vorteile gebracht hat, möchte ich sie gerne beibehalten – ich fühle mich einfach sehr wohl damit. Ein bisschen Langeweile kam aber mit der Zeit trotzdem auf. Zwar habe ich immer mal wieder für ein bis zwei Wochen Kohlenhydrate gegessen, aber hatte das Gefühl, dass die Keto-Phasen ziemlich lang sein mussten. Dazu kam die Sorge, dass meinem Körper auf Dauer vielleicht doch etwas fehlen könnte. Und so habe ich beschlossen, meine Ernährung flexibler zu gestalten. Was wäre da naheliegender, als Keto mit drei der gesündesten Ernährungsformen zu kombinieren, die man so kennt? Und genau das habe ich getan – ich habe das Ganze meine „Metaflex Ernährung“ getauft. Drei gesunde Ernährungsformen: Mediterrane, japanische und flexitarische Ernährung Mediterrane Ernährung Sie zeichnet sich durch viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Fisch, Olivenöl und Nüsse aus. Wenig rotes Fleisch [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>Biohacking Morgenritual für Frauen – So startest du energiegeladen und fokussiert in den Tag</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Isabell]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 23 Mar 2025 13:15:09 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Morgens früh aufzustehen – das ist absolut mein Ding. Ich liebe die Stille, wenn die Welt noch schläft, und nutze diese wertvolle Zeit für mich. Mein Morgenritual hilft mir, voller Energie und Klarheit in den Tag zu starten. Und das Beste? Du kannst es ganz einfach nachmachen und an deine eigenen Bedürfnisse anpassen. Ob du unter der Woche wenig Zeit hast oder am Wochenende ausgiebiger in den Tag starten möchtest – kleine Biohacking-Habits machen den Unterschied. Hier teile ich meine liebsten Morgenroutinen mit dir, die mich gesund, wach und fokussiert halten. 1. Lichttherapie mit Infrarot – Energie für Körper und Geist Gerade in den dunklen Monaten fehlt uns oft natürliches Sonnenlicht. Falls ich morgens nicht direkt ins Tageslicht komme, setze ich mich für fünf Minuten vor mein Infrarotlicht. &#x2705; Fördert die Kollagenproduktion für eine strahlende Haut&#x2705; Unterstützt die Mitochondrien und damit die Zellenergie&#x2705; Wirkt entspannend auf Muskeln und Gelenke&#x2705; Hilft, den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren Ich nutze seit längerer Zeit dieses Gerät von beurer und bin total zufrieden damit. Dies ist ein Affiliate-Link für ein Produkt, das ich selbst benutze und liebe. Wenn du etwas kaufst, nachdem du auf diesen Link geklickt hast, verdiene ich vielleicht etwas Geld, das ich [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>Meal Prepping für die Keto-Woche: So sparst du täglich Zeit in der Küche</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Isabell]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 19 Feb 2025 10:28:15 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Du möchtest dich ketogen ernähren, aber hast im Alltag wenig Zeit zum Kochen? Dann ist Meal Prepping die perfekte Lösung für dich! Mit der richtigen Planung kannst du deine Mahlzeiten für mehrere Tage vorbereiten und so ohne Stress gesund essen. In diesem Artikel zeige ich dir die besten Meal Prep Tipps für die ketogene Ernährung, damit du schnell, einfach und abwechslungsreich vorkochen kannst. Warum ist Meal Prepping für die ketogene Ernährung so hilfreich? Spart Zeit und reduziert den Kochaufwand im Alltag Hilft, konsequent in der ketogenen Ernährung zu bleiben Vermeidet Heißhunger und ungesunde Spontanentscheidungen Spart Geld durch geplantes Einkaufen und weniger Lebensmittelverschwendung Wochenplanung: So stellst du einen einfachen Keto-Speiseplan zusammen Die richtige Planung ist das A und O beim Meal Prepping. Ein durchdachter Keto-Wochenplan spart Zeit, erleichtert den Einkauf und sorgt dafür, dass du immer eine leckere, gesunde Mahlzeit parat hast. Hier sind die wichtigsten Schritte: Deine Lieblingsrezepte als Basis nutzen Statt jede Woche neu überlegen zu müssen, was du kochen möchtest, kannst du eine Liste mit deinen Lieblingsrezepten anlegen. Ob in einem Notizbuch oder digital – eine Sammlung bewährter Gerichte erleichtert die Planung enorm. Tipp: Du kannst deine Rezepte in Kategorien einteilen, z. B. schnelle Mahlzeiten, Meal Prep-tauglich, besonders [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>Rituale für besseren Schlaf: Biohacks für erholsame Nächte</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Isabell]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 13 Feb 2025 18:56:06 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Schlafe besser mit einfachen Biohacks – für mehr Energie &#38; Wohlbefinden! Stell dir vor, du wachst morgens auf und fühlst dich vollkommen ausgeruht. Kein ständiges Hin- und Herwälzen in der Nacht, keine Müdigkeit am Morgen – nur erholsamer Schlaf, der dich voller Energie in den Tag starten lässt. Klingt gut? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel zeige ich dir einfache, aber wirkungsvolle Biohacks, die dir helfen, schneller einzuschlafen und erholter aufzuwachen. Ich schreibe diesen Beitrag, weil meine Instagram-Story mit Ernährungstipps für besseren Schlaf so gut ankam. Das hat mir gezeigt, wie viele von euch sich nach echter Erholung sehnen. Deshalb gehe ich heute einen Schritt weiter und teile nicht nur Ernährungstipps, sondern auch andere effektive Methoden, die deinen Schlaf nachhaltig verbessern können. Lass uns gemeinsam herausfinden, welche Biohacks für dich funktionieren! Abendroutinen für besseren Schlaf Unsere Abende sind oft alles andere als entspannt – schnell noch Mails checken, durch Social Media scrollen oder die letzte Folge einer Serie schauen. Doch genau das hält unseren Geist wach und macht es uns schwer, abzuschalten. Wie wäre es stattdessen mit einer bewussten Routine, die dich sanft auf eine erholsame Nacht vorbereitet? Hier sind einige Biohacks, die du ausprobieren kannst: 1. [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>Ketogene Ernährung für Anfänger: Dein ultimativer Leitfaden für einen erfolgreichen Start</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Isabell]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 23 Nov 2024 06:53:18 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Willst du mit der ketogenen Ernährung starten, bist dir aber unsicher, wie du am besten beginnst? In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige – von Grundlagen über erlaubte Lebensmittel bis hin zu häufig gestellten Fragen. Mit den richtigen Tipps und Tricks gelingt dir der Einstieg in die Keto-Welt problemlos und nachhaltig. 1. Was ist ketogene Ernährung? Die ketogene Ernährung ist eine Ernährungsform, bei der du hauptsächlich Fette, moderate Mengen Eiweiß und sehr wenige Kohlenhydrate zu dir nimmst. Ziel ist es, deinen Körper in die sogenannte Ketose zu bringen. Dabei nutzt er Fett anstelle von Glukose als Hauptenergiequelle. Während unsere westliche Ernährung oft von Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln oder Zucker dominiert wird, fördert Keto eine Umstellung deines Stoffwechsels, die viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann. 2. Ist die ketogene Ernährung gesund? Die ketogene Ernährung bietet eine Vielzahl an Vorteilen: Gewichtsverlust: Durch die Ketose verbrennt dein Körper effizient Fettreserven. Stabilisierung des Blutzuckers: Besonders für Menschen mit Diabetes Typ 2 kann Keto eine hilfreiche Option sein. Mehr Energie und Fokus: Viele berichten von gesteigerter geistiger Klarheit und einem anhaltenden Energieniveau. Dennoch ist Keto nicht für jeden geeignet. Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen (z. B. Nieren- oder Leberproblemen) sollten Rücksprache mit ihrem Arzt halten. [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>Weisst du, wieso du weniger Kohlenhydrate essen solltest?</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Isabell]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 04 Aug 2024 11:37:32 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Wenn du zu viele Kohlenhydrate zu dir nimmst, kann es leicht passieren, dass dein Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht gerät. Du fühlst dich oft müde und antriebslos. Manchmal überkommt dich plötzlich Übelkeit und Schwindel. Bevor du dahinter irgendwelche schrecklichen Krankheiten vermutest, solltest du vielleicht auch einmal kurz über deinen Zuckerkonsum und Kohlenhydrate im allgemeinen nachdenken. Falls du feststellst, dass du es damit regelmäßig übertreibst, ist es eventuell einen Versuch wert, die Kohlanhydratzufuhr,&#160; zumindest vorübergehend, etwas einzuschränken. Aber wo sind denn eigentlich überall Kohlenhydrate enthalten und was machen sie? Kohlenhydrate sind vor allem in Lebensmitteln aus Getreide enthalten. Zum Beispiel Brot, Nudeln und Reis. Auch Kartoffeln, Süßigkeiten, Honig oder Fruchtsäfte geizen nicht damit. Kohlenhydrate sorgen sehr schnell für neue Energie, da sie leicht in Glukose umgewandelt werden können, die die Zellen in unserem Körper mit Energie versorgt. Von den drei großen Makronährstoffen ( Eiweiße, Fett und Kohlenhydrate ) sind Kohlenhydrate wahrscheinlich die beliebtesten und am häufigsten konsumierten. Da Kohlenhydrate aber so schnell in Glukose umgewandelt werden, kann ein Übermaß zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels, Gewichtszunahme und einer unzureichenden Aufnahme der anderen Makronährstoffe führen. Vor allem auf raffinierte Kohlenhydrate solltest du verzichten Raffinierte Kohlenhydrate sind viel nährstoffärmer. Heißt, sie schaden uns nur, haben [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>Keto Eiscreme – Cremige Mandel Sahne &#038; erfrischendes Zitronensorbet</title>
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		<pubDate>Sun, 07 Jul 2024 19:31:49 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Keto Eiscreme ist im Sommer unverzichtbar, wenn ihr euch gerade ketogen ernährt, aber Eiscreme so sehr liebt wie ich. Könntet ihr im Sommer gefühlt auch jeden Tag in der Eisdiele vorbeischauen? Spaghettieis, Pistazie, Stracciatella …. Ich geb&#8217;s zu: Ich bin so eine Eissüchtige. Als ich das letzte Mal schwanger war, meinte mein Mann zu mir, ich müsse aufpassen, dass das Baby nicht erfriert ;). Natürlich geht das mit den Eisdielen-Besuchen nur zu den Zeiten, in denen ich normal esse. Normal heißt bei mir, dass ich gerade Kohlenhydrate und Zucker (ein bisschen hier und da) auf meinem Speiseplan habe. Und in diesen Phasen sollte ich es natürlich trotzdem nicht übertreiben. Versteht sich von selbst. In eine gesunde Ernährung passt das nicht. Jedenfalls ist Eis das Lebensmittel, das mir gerade jetzt im Sommer am meisten fehlt in der ketogenen Ernährung. Aaaaaber: Ich habe eine Lösung gefunden und zwei superleckere Eisrezepte kreiert. Das erste ist ein reichhaltiges, cremiges Mandel – Sahne – Eis. Das zweite ein sauer-fruchtiges Zitronensorbet. Keto Eiscreme – Cremige Mandel Sahne Du brauchst für 2 Portionen: 200g Sahne gemahlene Vanille (nach Gefühl) Fleur de Sel 12g Xylit 2 Eigelb 30g geschmolzene Butter 30g Mandelbutter 12g Xylit Und so wird die [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>Wasserkefir ( Japankristalle) – der prickelnde Sommerdrink: Rezepte, Variationen und Infos</title>
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		<pubDate>Mon, 22 Apr 2024 14:40:34 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Wasserkefir , oder auch Japankristalle genannt, ist im Geschmack leicht säuerlich-süß und durch die Kohlensäure, die er bei der Fermentation erzeugt wundervoll prickelnd. Eine Mischung aus gesunder Limonade und Federweißer. Ein herrlich erfrischendes Getränk und somit perfekt für den bevorstehenden Sommer. Kennst du Wasserkefir schon? Falls nicht, dann beantworte ich dir hier gerne einige der wichtigsten Fragen: Ist Wasserkefir gesund? Das fertige Getränk enthält viele Mikroorganismen. Gesunde Hefepilze, Milchsäurebakterien und Bifidobakterien. Das kann aber je nach Ferment variieren. Jedenfalls sind sie probiotisch und unterstützen somit eine gesunde Darmflora. Wasserkefir kann beispielsweise nach einer Antibiotikakur zum Aufbau der Darmflora eingesetzt werden. Wo kann man Wasserkefir kaufen? Angebote für Wasserkefir findest du im Internet jede Menge. Ich habe meinen von hier. Dort habe ich auch meinen Milchkefir und meinen Kombucha (über ihn habe ich hier schon geschrieben) bestellt und war jedes Mal top zufrieden. Wasserkefir &#8211; das Grundrezept Du brauchst für einen Liter: 1 Liter Wasser (ich nehme stilles Mineralwasser, da unser Leitungswasser sehr kalkhaltig ist) 3 EL Kefirkristalle 80 g Zucker (am besten brauner Rohrohrzucker. Er sorg für einen besseren Geschmack, wie ich finde. Weißer Zucker geht aber selbstverständlich auch.) 30 g Trockenfrüchte (ich nehme immer Feigen oder Datteln) 2 Zitronenscheiben [&#8230;]]]></description>
		
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		<title>3 gesunde Bowl Rezepte (proteinreich)</title>
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		<pubDate>Tue, 08 Aug 2023 13:07:14 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Heute habe ich drei gesunde Protein Bowls für dich. Eine lecker als die andere und wunderbar leicht für den Sommer. Eine davon auch in vegan. Dass Proteine in unserer Ernährung auf keinen Fall fehlen dürfen, das wissen wir ja schon. Darüber habe ich in diesem Beitrag auch schon etwas ausführlicher geschrieben. Plus: Ich habe eine kleine Liste mit proteinhaltigen Lebensmitteln für dich erstellt und dir aufgeschrieben, wieviele Proteine du in welchem Lebensalter täglich zu dir nehmen solltest. Klick hier für mehr Informationen: Proteine, Aminosäuren und eine vegane Protein Bowl 3 Rezepte für Protein Bowls Protein Bowl No. 1: Bowl mit Hühnchenbrust, Linsen und Avocado Du brauchst pro Bowl: 1 Scheibe Bacon 1 Prise Sesamsamen Basilikum 1 handvoll Kopfsalat 1 handvoll Linsen 1/2 Avocado 1 Stück Feta ½ Hähnchenbrustfilet Salz und Pfeffer Rosmarin und Thymian (gehackt) Vinaigrette: 1 TL Dijonsenf 1 EL Apfelessig 1 EL Zitronensaft 1 TL Honig 1 Prise Chiliflocken Salz Pfeffer 2 EL Olivenöl Den Bacon in einer beschichteten Pfanne ausbraten und beiseite legen. Die Hähnchenbrust mit Salz, Pfeffer, Rosmarin und Thymian einreiben. In der Pfanne gut durchbraten. Etwa 6 Minuten pro Seite. In Scheiben schneiden. Den Salat in eine Bowl geben, Hähnchenbrust darauf anrichten, Linsen und Avocado [&#8230;]]]></description>
		
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