Was bedeutet „Bewegung & Stoffwechsel“ am vierten Tag der Keto Glow Woche?
Heute kümmern wir uns darum, den Stoffwechsel sanft in Schwung zu bringen und unseren Körper mit Bewegung zu unterstützen. Das gehört genauso zu einem echten Rundum-Wohlfühlprogramm wie Ernährung oder Hydration. Denn wenn dein Stoffwechsel ruhig und effektiv arbeiten kann, fühlt sich einfach vieles leichter an. Du bist wacher, stabiler in der Energie und dein ganzer Glow wirkt lebendiger. Bewegung & Stoffwechsel sind wie ein kleiner Energieschub von innen, ganz ohne Druck.
Diese Keto-Lebensmittel unterstützen euren Stoffwechsel
Eier: Sie liefern hochwertiges Protein für Muskeln und Zellaufbau. Perfekt, um deinen Körper gut zu versorgen, vor allem wenn du dich etwas mehr bewegst.
Avocado: Sie enthält gesunde Fette, die dein Energielevel konstant halten und dir helfen, in der Keto-Verbrennung schön stabil zu bleiben.
Keto-Rezepte für Tag 4: Energiereich, leicht & perfekt für euren Stoffwechsel-Boost
Avocado–Caprese mit frischem Basilikum & Olivenöl
1 reife Avocado
1 große Tomate oder 5 Kirschtomaten
1 Kugel Mozzarella (Büffelmozzarella für extra Aroma)
1 EL Olivenöl extra vergine
Frische Basilikumblätter
Salz, Pfeffer, optional Balsamico-Essenz (zuckerfrei)
So geht’s:
Avocado halbieren, entkernen und in Scheiben schneiden.
Tomaten und Mozzarella ebenfalls in Scheiben schneiden.
Alles abwechselnd auf einem Teller anrichten.
Mit Olivenöl beträufeln, würzen und mit Basilikum garnieren.
Eine Prise Zitronenzeste bringt extra Frische!
Keto Bowl
2 Eier
1 Kugel Mozzarella
1 große Tomate oder bunte Kirschtomaten
½ Avocado
Frischer Rucola oder Blattsalat
1 EL Olivenöl
1 TL Weißweinessig oder Zitronensaft
Salz, Pfeffer
So geht’s:
Eier hart kochen (ca. 8 Min), abschrecken und halbieren.
Mozzarella und Tomaten schneiden, Avocado würfeln.
Alles auf dem Salatbett anrichten.
Dressing aus Öl, Essig und Gewürzen verrühren, über die Bowl geben.
Für extra Crunch: ein paar geröstete Pinienkerne oder Kürbiskerne darüberstreuen.
Mini-Kräuter-Frittatas
Für 6 kleine Förmchen:
4 Eier
1 Schuss Sahne (ca. 30–40 ml)
50 g Feta
1 Frühlingszwiebel (feine Ringe)
1 Handvoll frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch, Basilikum … was du magst)
Salz, Pfeffer, Muskatnuss
So geht’s:
Backofen auf 180 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen.
Eier mit Sahne verquirlen und würzen.
Kräuter, Zwiebelringe und Feta untermischen.
In gefettete Förmchen oder kleine Gläschen füllen.
Ca. 20 Minuten backen, bis die Oberfläche goldgelb ist.
Zusatztipps für Tag 4 – so bringst du Energie & Stoffwechsel sanft in Schwung
Kurze Bewegungseinheiten: Über den Tag verteilt … z. B. drei Mal 10 Minuten Gehen, leichtes Krafttraining oder Dehnen. Wenn man Bewegung auf kleine Einheiten aufteilt, ist die Hemmschwelle viel geringer und der Effekt trotzdem richtig gut. Der Stoffwechsel bleibt zuverlässiger aktiv und du fühlst dich energiegeladener, ohne dich zu überfordern.
Krafttraining oder Yoga: Beides baut Muskeln auf und erhöht so deinen Grundumsatz. Außerdem stabilisiert es den Blutzucker. Ein stabiler Blutzucker sorgt für weniger Heißhunger, bessere Laune und eine gleichmäßigere Energie.
Morgens ein paar Minuten an die frische Luft: Tageslicht reguliert Hormone und Energiehaushalt. Es hilft deinem zirkadianen Rhythmus, sich einzupendeln und genau das beeinflusst Schlaf, Hunger, Stimmung und Fokus. Ein kleines Morgenritual mit Licht kann Wunder wirken.
Wärme und Kälte: Wechselduschen aktivieren den Kreislauf und stärken den Stoffwechsel. Du kannst mit warm anfangen, dann kurz kalt, wieder warm und erneut kurz kalt. Das regt die Durchblutung an, unterstützt die Lymphe und sorgt für ein kleines Energiehoch danach.
Wie läuft eure Woche bisher? Schreibt es mir gerne in die Kommentare!
Ich freue mich auf den morgigen Tag mit euch!
Liebste Grüße, Isabell
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