Wer kennt’s nicht? Haut zu trocken, Haare zu spröde, Nägel zu brüchig – was kann helfen? Welche Nahrungsmittel und Supplemente können hier unterstützend wirken?
Dazu habe ich euch heute ein paar Dinge zusammengefasst und bringe auch gleich noch zwei Rezeptideen mit, die richtige kleine Booster für Haut, Haare und Nägel sind.
Supplemente für schöne Haut, Haare und Nägel
Kümmern wir uns zuerst um Nahrungsergänzungsmittel, die dich hier unterstützen können:
Biotin: Fördert die Bildung von Keratin – wichtig für Haare und Nägel.
Zink und Selen: Schützen die Zellen vor oxidativem Stress und unterstützen Hautstruktur sowie Haarwachstum.
Vitamin C: Wichtig für die Kollagenbildung – also super für die Festigkeit und Elastizität deiner Haut.
Kupfer: Trägt zur normalen Haut- und Haarpigmentierung bei.
Kieselsäure (Silizium): Stärkt das Bindegewebe und festigt die Nägel. (Kieselsäure enthält wasserlösliches Silizium und kann so gut vom Körper aufgenommen werden.)
Man sollte dabei aber immer im Hinterkopf behalten: Haut, Haare und Nägel brauchen Zeit, um sich zu regenerieren. Ergebnisse werden oft erst nach 2 bis 3 Monaten sichtbar.
Ein kleines Beispiel aus meinem Leben: Im Januar war ich zum ersten Mal in einem Nagelstudio und habe mir künstliche Nägel machen lassen. Nach ein paar Wochen waren sie natürlich rausgewachsen – und ich habe sie mir mühsam entfernt (wirklich… HORROR). Meine Nägel sind jetzt, drei Monate später, immer noch nicht ganz erholt. Aber die hintere Hälfte ist inzwischen wieder richtig schön nachgewachsen. Ich denke, im Juni ist alles wieder gut.
Ganz wichtig: Supplemente ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Sie können sie sinnvoll ergänzen. Ich selbst supplementiere einiges – obwohl ich mich, meiner Meinung nach, sehr gut ernähre. Ich finde, man sollte beides im Blick behalten. Die Basis sind aber immer echte, nährende Lebensmittel.
Und dann noch ein kleiner Zusatz: Kollagen. Ich nehme es täglich. Ich weiß, dass die Wirkung umstritten ist – aber ich persönlich mag es sehr und habe ein gutes Gefühl damit.
Lebensmittel für Haut, Haare und Nägel
Es gibt einige Lebensmittel, die dich hier wunderbar unterstützen können:
Nüsse, Eier, Beeren, Lachs, Spinat, Avocado …
(Und ja – auch Haferflocken und Hülsenfrüchte, aber die sind für Keto nur bedingt geeignet.)
Für Haare & Nägel
Eier, Nüsse (z. B. Walnüsse), Kürbiskerne, Sesam
Für die Haut
Avocado, Beeren, Spinat, Tomaten, Zitrone, Lachs
(Karotten sind auch toll – aber nicht ketogen.)
Noch kurz zu Selen:Paranüsse sind eine wunderbare Selenquelle. 1 bis 2 Nüsse am Tag reichen völlig aus, um deinen Bedarf zu decken. Mehr sollte man eher nicht essen.
Wildkräuter – kleine, unterschätzte Beauty-Helfer
Vielleicht etwas ungewöhnlich, aber unglaublich kraftvoll:
Brennnessel: Enthält Silizium, Eisen, Magnesium und Kalzium. Wirkt unterstützend für Haut, Haare und Nägel und leicht entgiftend.
Löwenzahnblätter: Unterstützen die Leberfunktion – was sich oft direkt im Hautbild zeigt.
Vogelmiere: Mild im Geschmack, reich an Vitamin C und enthält Spuren von Zink – gut für Kollagenbildung und Hautheilung.
2 Rezepte für schöne Haut, Haare und Nägel
Keto Beauty Smoothie
Zutaten:
½ Avocado
1 Handvoll frischer Spinat
1 Handvoll Brennnessel (junge Blätter) und/oder Vogelmiere (das auf dem Foto ist keine Vogelmiere, sondern Wiesenschaumkraut. Ich wollte ein paar Blümchen auf das Bild und Vogelmiere blüht hier noch nicht.)
200 ml ungesüßte Mandelmilch
1 EL Kollagenpulver
1 EL MCT-Öl oder Kokosöl
1 TL Zitronensaft
½ Handvoll Blaubeeren oder Himbeeren
1 EL Leinsamen oder Chiasamen
Alles cremig mixen. Bei Bedarf etwas Wasser oder Eiswürfel dazugeben.
Dieser Smoothie enthält:
Gesunde Fette (Avocado, MCT-Öl): unterstützen die Hautbarriere
Antioxidantien (Beeren, Wildkräuter): Zellschutz
Mineralstoffe (Brennnessel, Spinat): wichtig für Haare und Nägel
Omega-3 (Chia- oder Leinsamen): entzündungsregulierend
Kollagen + Vitamin C: unterstützen die Hautstruktur
Keto Glow Bowl
Zutaten:
½ Avocado
2 gekochte Eier
1 Handvoll Spinat
½ Zitrone
1 EL Olivenöl
1 kleine Handvoll Walnüsse oder Macadamias
ein paar Beeren
Salz & Pfeffer
Alles in einer Bowl anrichten.
Eier halbieren, Avocado schneiden, mit Zitronensaft und Olivenöl beträufeln und die Nüsse darüberstreuen.
Das ist keine „Beauty-Diät“. Das ist Nahrung, die deinen Körper daran erinnert, wie Versorgung sich anfühlt.
Liebste Grüße, Isabell
No Comments