Morgens früh aufzustehen – das ist absolut mein Ding. Ich liebe die Stille, wenn die Welt noch schläft, und nutze diese wertvolle Zeit für mich. Mein Morgenritual hilft mir, voller Energie und Klarheit in den Tag zu starten. Und das Beste? Du kannst es ganz einfach nachmachen und an deine eigenen Bedürfnisse anpassen.
Ob du unter der Woche wenig Zeit hast oder am Wochenende ausgiebiger in den Tag starten möchtest – kleine Biohacking-Habits machen den Unterschied. Hier teile ich meine liebsten Morgenroutinen mit dir, die mich gesund, wach und fokussiert halten.
1. Lichttherapie mit Infrarot – Energie für Körper und Geist
Gerade in den dunklen Monaten fehlt uns oft natürliches Sonnenlicht. Falls ich morgens nicht direkt ins Tageslicht komme, setze ich mich für fünf Minuten vor mein Infrarotlicht.
✅ Fördert die Kollagenproduktion für eine strahlende Haut
✅ Unterstützt die Mitochondrien und damit die Zellenergie
✅ Wirkt entspannend auf Muskeln und Gelenke
✅ Hilft, den zirkadianen Rhythmus zu stabilisieren
Ich nutze seit längerer Zeit dieses Gerät von beurer und bin total zufrieden damit.
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Jeder Morgen ist ein ungeschriebenes Kapitel – fülle es mit Licht, Energie und der Magie deiner Rituale.
happyfood.love
2. Wasser mit Zitrone und Himalayasalz – Hydration & Mineralstoffe
Sofort nach dem Aufstehen trinke ich ein großes Glas Wasser mit frischer Zitrone und einer Prise Himalayasalz.
Warum?
✅ Versorgt den Körper mit Elektrolyten nach der Nacht
✅ Fördert die Verdauung und den Stoffwechsel
✅ Unterstützt die Hydration der Zellen
Ein kleiner, aber wirkungsvoller Start in den Tag!
3. Bewegung – Krafttraining oder Yoga für mehr Energie
Ob zehn Minuten Krafttraining oder eine sanfte Yoga-Session – Bewegung am Morgen aktiviert den Kreislauf und setzt Glückshormone frei.
✅ Stärkt die Muskulatur und fördert die Fettverbrennung
✅ Reduziert Stress und steigert das Wohlbefinden
✅ Macht wach und bringt Energie für den Tag
Ich entscheide je nach Stimmung, worauf ich Lust habe – wichtig ist, dass ich in Bewegung komme.
4. Bulletproof Coffee – Mein Must-have am Morgen
Mein Morgen wäre nicht komplett ohne meinen geliebten Bulletproof Coffee mit Kollagen, Butter und MCT-Öl. (ich nehme immer dieses hier)
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Warum liebe ich ihn so?
✅ Liefert schnelle Energie ohne Blutzuckerschwankungen
✅ Unterstützt die Ketose und das Gehirn
✅ Fördert die Hautgesundheit durch Kollagen
Ein perfekter Begleiter für die ketogene Ernährung!
5. Morgenroutine für mehr Klarheit – Gua Sha, Meditation & Visionboard
Hier kommt der entspannende Teil meines Morgenrituals:
✅ Gua Sha: Fördert die Durchblutung und lässt die Haut strahlen.
✅ Meditation: Fünf Minuten Atemfokus oder eine geführte Meditation – je nach Zeit und Tagesform.
✅ Visionboard & Affirmationen: Sich jeden Morgen bewusst auf die eigenen Ziele ausrichten und mit positiven Gedanken in den Tag starten.
Kleine Rituale mit großer Wirkung!
6. Kalte Dusche & Box Breathing – Der ultimative Wachmacher
Ein kurzer kalter Wasserstrahl zum Abschluss der Morgendusche – das gibt mir einen richtigen Energiekick!
✅ Regt die Durchblutung an
✅ Stärkt das Immunsystem
✅ Fördert mentale Stärke
Dazu praktiziere ich Box Breathing – eine Atemtechnik, die das Nervensystem beruhigt und den Fokus steigert.
7. Gehirn-Booster & Journaling – Mein Mindset stärken
✅Lumosity oder Denkspiele: Kurze kognitive Übungen bringen mein Gehirn in Schwung.
✅ Tagebuch schreiben: Ein paar Minuten Gedanken, Dankbarkeit oder Ziele aufschreiben – unglaublich kraftvoll.
✅ Mini Flow State: Zehn Minuten Lesen in einem inspirierenden Buch.
Diese kleinen Gewohnheiten helfen mir, bewusster und fokussierter in den Tag zu gehen.
Kleine Schritte, große Wirkung
Mein Morgenritual ist über die Jahre gewachsen – und ich passe es immer wieder an. Wichtig ist, dass du für dich herausfindest, welche Biohacks dich am besten unterstützen.
Welcher dieser Punkte spricht dich am meisten an? Hast du eigene Morgenrituale, die du liebst? Schreib es mir in die Kommentare 😉
Liebste Grüße, Isabell
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